فوائد الجلوتامين: يعزز من إنتاج البروتين الهام في عملية البناء يُسرع عملية استشفاء العضلات ويساهم في التئام الجروح يحافظ على صحة وكتلة العضلات ويحميها من الهدم كما يعمل على تضخيمها يحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم يزيد من معدل حرق الجسم للدهون يساهم في رفع مستوى هرمون النمو يعمل على إصلاح الخلايا التالفة يقوي مناعة […]
العضلات المستهدفة: عضلات الصدر، والذراعين، والكتفين، والجذع يساعد تمرين الضغط في بناء قوة الجزء العلوي من الجسم وقوة عضلات الجذع (Core Strength). ويمكن إضفاء العديد من التعديلات على تمرين الضغط التقليدي ليناسب مختلف الأفراد، فيمكن للمبتدئين البدء بتمارين ضغط معدلة أكثر سهولة، في حين يمكن للمتمرسين استخدام أشكال أكثر تحديًا من تمرينات الضغط. يمكنك […]
إتقان الانحناء من مفصل الورك من المهم في البداية إتقان حركة الانحناء من مفصل الورك. يعتمد الانحناء من مفصل الورك على أحد أنماط الحركة الأساسية، ويتضمن الانحناء أو ثني الوركين ودفعهما إلى الخلف. بمجرد أن تتقن ذلك، يمكنك البدء بتمرين أرجحة الكيتل بيل. أرجحة الكيتل بيل باستخدام كلتا اليدين بمجرد أن تتمكن من حركة الانحناء […]
في عالم مليء باتجاهات التغذية والرياضة، فإن الشعور بالارتباك أثناء اختيار الأطعمة المناسبة لأهدافك الخاصة هو أمر لا يمكنك تجاوزه. كبداية، إليك حقيقة مثيرة للاهتمام: لا يوجد شيء اسمه مغذيات معينة تخدم هدفًا محددًا واحدًا فقط! كل هذا يتوقف على كيفية إدراج تلك العناصر الغذائية في خطة نظامك الغذائي وكميات التقديم منها. عندما يتعلق الأمر […]
تخصص تكييف MMA (فنون القتال المختلطة) هو شهادة متخصصة أو برنامج تدريبي مصمم لمحترفي اللياقة البدنية الذين يرغبون في التخصص في تكييف الرياضيين أو الأفراد المشاركين في التدريب على فنون القتال المختلطة. يركز هذا التخصص على تطوير سمات بدنية محددة مطلوبة لـ MMA، بما في ذلك القوة والقوة والتحمل وخفة الحركة والسرعة والمرونة، مع معالجة المتطلبات الفريدة […]
يعتمد تحديد الشهادة “الأفضل” للمدرب الشخصي على عوامل مختلفة، بما في ذلك أهدافك المهنية، والميزانية، وأسلوب التعلم، والمتطلبات المحددة لصناعة اللياقة البدنية في منطقتك. ومع ذلك، فإن العديد من منظمات التصديق ذات السمعة الطيبة تحظى بالاعتراف والاحترام على نطاق واسع في صناعة اللياقة البدنية. فيما يلي بعض أفضل الشهادات للمدربين الشخصيين: 1. المجلس الأمريكي للتمرين (ACE): ACE […]
دور الأدوات الرياضية في تحفيز التمرين وتعزيز اللياقة البدنية إليك بعض النقاط : 1. تعزيز المتعة والتنوع: يساعد استخدام الأدوات الرياضية المتنوعة في جعل التمارين أكثر متعة وإثارة، مما يساعد على تحفيز الأفراد لمواصلة ممارسة التمارين بانتظام. على سبيل المثال، يمكن تنويع تمارين القوة باستخدام مجموعة متنوعة من الأوزان، مثل الكرات الثقيلة، والدمبل، وأجهزة القوة. 2. زيادة […]
التمارين الرياضية المنزلية هي خيار رائع للأشخاص الذين يفضلون ممارسة التمارين في راحة منازلهم وبدون الحاجة إلى الانتقال إلى صالة الألعاب الرياضية. إليك بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل: 1.الانحناءات والضغطات: يمكن ممارسة الانحناءات (الضغطات) لتقوية عضلات الصدر والأذرع. يمكن استخدام الأثقال الخفيفة أو حتى وزن الجسم فقط لزيادة الصعوبة. 2. الانحناءات الأمامية […]
اختيار الحزام المناسب لرفع الأثقال يمكن أن يكون أمرًا مهمًا لضمان سلامتك وتحسين أدائك. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في اختيار أفضل حزام لرفع الأثقال: 1. المواد والجودة: اختر حزامًا مصنوعًا من مواد عالية الجودة ومتينة مثل الجلد الطبيعي أو النايلون المقوى. يجب أن يكون الحزام قويًا ومتينًا بما يكفي لدعم ظهرك أثناء رفع الأثقال. 2. […]
أدوات تقوية اللياقة البدنية: تحفيز اللياقة وتحسين الصحة تتضمن أدوات تقوية اللياقة البدنية مجموعة متنوعة من الأدوات التي تمكنك من ممارسة التمارين الرياضية وتعزيز لياقتك بشكل شامل. إليك بعض الأدوات الشائعة وفوائدها: 1.حبال المقاومة (Resistance Bands):توفر حبال المقاومة مقاومة قابلة للتعديل وتستخدم في مجموعة واسعة من التمارين لتقوية العضلات وتحسين المرونة والتوازن. 2. الجسم العائم […]
