البروتين هو عنصر أساسي في النظام الغذائي للرياضيين، حيث يساعد في بناء العضلات وإصلاح الأنسجة بعد التمرين. يعتبر تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين بين الوجبات الرئيسية أمرًا مهمًا لدعم الأداء الرياضي والتعافي السريع. بعض الوصفات السهلة والمغذية لسناك بروتين يمكن للرياضيين تحضيرها بسهولة. ١. كرات الطاقة بالبروتين المكونات:– 1 كوب من الشوفان.– 1/2 كوب من […]
تغذية الرياضيين تلعب دورًا حاسمًا في تحسين الأداء البدني وزيادة الكتلة العضلية. لتطوير العضلات بشكل فعال، يحتاج الجسم إلى تغذية سليمة قبل وأثناء وبعد التمرين. ما يجب تناوله في كل مرحلة لتحقيق أقصى استفادة من تدريباتك وزيادة كتلتك العضلية. قبل التمرين الهدف: تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لتحمل التمرين بكفاءة. ١. الكربوهيدرات:الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة […]
كيف تصبح مدرب شخصي مع دورات ناسم؟ ١. اكتساب المعرفة والمهارات – التعليم العالي في الصحة واللياقة البدنية: يمكنك الحصول على درجة جامعية في علوم الرياضة أو التغذية أو أي مجال ذي صلة.– الحصول على شهادات معترف بها: ابحث عن برامج شهادات معتمدة تزيد من مصداقيتك كمدرب شخصي، مثل شهادة النقابة الدولية لمدربي اللياقة البدنية […]
منصة “مدرب” تبرز كمكان متميز لبيع المعدات الرياضية المنزلية في الأردن بفضل تنوع واسع في الخيارات المتاحة والجودة العالية للمنتجات. تقدم المنصة مجموعة متنوعة من المعدات مثل اكسسوارات الكيبل , اجهزة الكارديو ,الاوزان الحرة ,اكسسوارات التمرين وغيرها مما يتيح للمستخدمين اختيار الأجهزة التي تناسب احتياجاتهم الرياضية ومساحات منازلهم. تنوع الخيارات: تقدم المنصة مجموعة واسعة من المعدات الرياضية المنزلية مثل جهاز الجري المنزلي , حبل قفز كروسفت , جهاز الخطوة […]
هناك العديد من الأجهزة الرياضية المنزلية التي تعتبر ممتازة لتمارين الكارديو. إليك بعض الخيارات الشائعة: جهاز المشي: توفر تجربة مشي أو جري في المنزل. تتوفر بمجموعة متنوعة من السرعات والميزات مثل الانحدار القابل للتعديل. دراجة هوائية : توفر تمرين كارديو مكثف يدمج بين حركة اليدين والساقين، مع مقاومة الهواء تزيد بحسب قوة التمرين. BikeErg : توفر تمرينًا […]
المدرب الشخصي يمكن أن يساعدك بشكل كبير في تحقيق أهدافك الرياضية عبر عدة طرق: تقييم اللياقة البدنية: يقوم المدرب الشخصي بتقييم حالتك البدنية الحالية من خلال قياسات الجسم، واختبارات اللياقة البدنية، والتحدث معك عن أهدافك وتحديد النقاط التي تحتاج إلى تحسين. وضع برنامج تمريني مخصص: بناءً على التقييم، يقوم المدرب الشخصي بإعداد برنامج تمريني شخصي […]
عزل الأسطح يعتبر عنصراً حاسماً في حماية المباني من التسربات المائية والحرارة الزائدة أو النقصان، ويساهم في الحفاظ على درجة حرارة مريحة داخل المنزل. هناك عدة أنواع من مواد عزل الأسطح المتاحة، وفيما يلي نظرة عامة على بعضها: 1. عزل الأسطح بالأسفلت: – يتم استخدام الأسفلت كطبقة عازلة للأسطح، وتُعرف هذه الطريقة أيضًا بالعزل […]
في عالم البناء والديكور، تلعب الدهانات دورًا حيويًا في إضفاء اللمسة النهائية المثالية على المشاريع. وفي المملكة العربية السعودية، تبرز بعض الشركات في مجال الدهانات بمنتجاتها ذات الجودة العالية والخدمات المتميزة. إليك نظرة على شركة بي بي سي للدهانات 1. رؤية الشركة: – تتبنى شركة بي بي سي للدهانات رؤية تهدف إلى تقديم أفضل […]
لتصبح مدرب شخصي ناجحًا، يتعين عليك الاستثمار في التعليم وتطوير المهارات الشخصية . انضم إلى المجتمع المحلي لمدربي اللياقة البدنية وكن مستعدًا للاستمرار في التعلم والتطور مع تطور صناعة اللياقة البدنية. توفر “مدرب” مجتمع متكامل للمدربين الشخصيين: تقدم منصة مدرب بيئة تفاعلية ومجتمعًا متكاملًا للمدربين الشخصيين، مما يسمح لهم بالتواصل والتبادل فيما بينهم، وبناء شبكة موارد مهنية قوية. أدوات […]
عند اختيار الدهان المناسب لمشروعك، قد تواجهك العديد من الخيارات، بما في ذلك الدهانات المائية والزيتية. إليك بعض الفروقات الرئيسية بينهما لمساعدتك في اتخاذ القرار المناسب: 1. المكونات: – الدهانات المائية تعتمد على الماء كوسيط لتوزيع المكونات، بينما تعتمد الدهانات الزيتية على المذيبات الكيميائية مثل الكيروسين أو المذيبات العضوية الأخرى. .2 الرائحة: – تتميز الدهانات المائية بأنها تنبعث منها […]
